cos nie tak

[...] )- na ok. 7-8 powt, tez ciezko Ruch sie nie dubluje. To zaznaczmy, tu jest inna mechanika i tor. Ale dubluje sie lateralnosc - dwa cwiczenia jednorecz. Przydaloby sie cos z "pazurem" ciezarowym oburacz. Wioslo nachwyt, podciag do klatki itd. Wtedy wioselko jednorecz dalbym jako 3. i na koniec mds- podciaganie do klatki, wioslo [...]

[...] nie moge kupic jest sens pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body? czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic? Kierowalbym sie dobra zasada - puki cos dziala - nie przerywaj. Specjalizacja upper body poniewiera wszystko, od posladkow, az po barki i biceps. Nogi - trenujesz raz w tygodniu. Prawde mowiac to im wystarczy. [...]

[...] miedzy liną a drazkami i ogolnie trudności zeby nie powiedziec niemożliwość w progresowaniu ciezaru na prostowaniach z liną. i druga czesc łapy - biceps Kiedys mowiles cos o ataku na biceps "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. [...]

[...] poziom bf i dobry współczynnik p-ratio a przyrosty też niczego sobie. Dodam, że trenuje SW i często chciałbym dodawać obiegówki do treningu. Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego: -4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie [...]

[...] ponieważ oburącz jest za lekkie, a nie kupię tyle obciążenia żeby starczyło na konkretny okres. Natomiast mogę kupić łancuch i doczepiac do niego jakies przedmioty, cos sie na pewno znajdzie, ale jednak duzo tego nie bedzie, wiec, jak napisalem -cwiczenie musi byc cieższe. Mysle, ze obciazenia starczy na jakis czas na takie cwiczenia [...]

Więc tak właśnie kończę już GJF. Jestem w 11 tygodniu, co do białka przez pierwszy miesiąc miałem idealną diętę z białkiem 3g/kg. Niestety po miesiącu coś sie stało, że nie miałem na nic ochoty, nawet na słodycze, fastfoody. Strasznie źle się czułem. Zmniejszyłem białko do 2g i jest dobrze, oczywiście co do reszty się stosuję. Zeszło narazie [...]

[...] miedzy liną a drazkami i ogolnie trudności zeby nie powiedziec niemożliwość w progresowaniu ciezaru na prostowaniach z liną. i druga czesc łapy - biceps Kiedys mowiles cos o ataku na biceps "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. [...]

[...] jego slabszej wersji. Triceps tricepsem, ale w partialu nie moze przeszkadzac. Wrzuc film z wykonania do Video Analizy cwiczen. i druga czesc łapy - biceps Kiedys mowiles cos o ataku na biceps "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. [...]

[...] mi napisac dwa plany? plan na teraz i plan na pozniej bo na teraz mysle, ze nie bede mial az tyle obciazenia zeby robic przysiady dwunóz -czyli na razie chyba bulgary lub cos innego oraz martwy na jednej nodze. Jednak w koncu zdobede obciazenie, dlatego tez prosze o plan na pozniej takze. I pardon jesli pisze zawile, ale pozno juz jest i oczy [...]

Nareszcie skończyłem! Ładne 3 godziny zajęło mi pisanie wszystkiego i zabawa z fotkami. Wiem, jak wiele osób czekało na podsumowanie moich, ponad półtoramiesięcznych, zmagań ze spalaczami, kreatynami i resztą, ułatwiających znacznie życie ćwiczącego na siłowni, suplementów, także kończę owijać w bawełnę. Poniżej właściwa część postu. Zapraszam do [...]

[...] na pogotowie. Lekarz podszedł nacisnął mnie na mostek...czułem jak zwieracz mi puszcza(taki ból). Stwierdził zerwanie ścięgien tych które są przymocowane do mostka czy cos takiego. Juz doświadczyłem ten uraz dokładnie rok i 1 dzien temu. Kurowałem się cały miesiąc. Dziś juz nie jestm w stanie nic robic. Zazuciłem tylko szame jak wróciłem ze [...]

[...] nie jestemy przystosowani aby miesnie w anaerobach w sposob znaczacy korzystaly nawet po 'przestawieniu' z tluszczu BTW nie masz w Rodzinie kolegi o pseudonimie na sfd - Paleo bo podobne dyskusje toczylismy w Alternatywnej pare lat temu :D mozna znajrzec jak Mateo historii nie skasowal :D jak cos znajdziesz daj prosze znac namiary znasz :D

[...] mega oszukane wznosy na ciężarze 2 x 30 kg = 60 kg. Jak ten ciężar ma się przełożyć na drążek?" Szukasz przelozenia ciezaru z cw. izolowanego na cw. ciezkie?? Gdzie cos takiego napisalem?? Pisalem wyraznie o LOKALNYM zwiekszeniu sily i hipertrofii srodkowych aktonow naramiennych, poprzez izolacje - wiec wzmacniamy stabilizatora [...]

fajnie ok, ale z jednym bym sie nie zgodził. Jak sam Antos mówi - góre brzucha wielostawami owszem cos tam mozna, dół - nic. Kazdy kto mówi ze zrobił wielostawami miał w swoim planie i tak ćwiczenia typowe izolacje na brzuch. Bawiłem sie w to miesiace i nic...dodałem zwykłe spiecia z ciezarem, efekt po 3 tygodniach juz był

Generalny schemat jest taki - zaczyna się od największych mięśni i najcięższych ćwieczn, a konczy się na najmniejszych partiach i prostych ćwiczeniach. Według mnie martwy powinien być po przysiadach i to jest chyba najważniejsze czego powinieneś się trzymać ( jeśli chodzi o pierwsze 3 ćwiczenia ). Może spróbuj zrobić przysiady,martwy,wyciskanie? [...]

Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]

Ronie zaraz zaczynam 4 etap i mam pytanie o progresję. Dotychczas robiłem progresję cotygodniową, a na treningu stałym ciężarem zasuwałem 4 serie po 10 powtórzeń. Mam pytanie jak robić w następnym etapie? Przyznam, że z jednej strony chcę robić tak jak dotychczas, ale tylko dlatego, że jest to po prostu prostsza metoda, ale z drugiej strony [...]

Witam, art bardzo dobry :D przeleciałem wszystkie strony, poczytałem i już coś wiem ;) i mam pytanie czy etap 4 mogę tak zmodyfikować czy nie kombinować i jechać jak było na początku :P wypunktowane proszę o opinie :P Zestaw A 1.Przysiady tylne 5x10 -> wykroki z hantlami 2.Wiosłowanie 5x10p -> wiosłowanie sztanga łamana nachwyt Wyciskanie [...]

[...] POZIOMEJ??? Bo nie mam sprzętu do tego. 4.Podciąganiem tak.Wiosłowanie już pobudza inne rejony grzbietu(2 odmienne ćwiczenia) nie wiem czy zrozumielismy się ;] mi chodzilo o cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM tylko ze na płaskiej ławeczce i hantelkami a jezeli zrozumielismy się to czym moge je zastąpic??? Po za podciąganiem ?

Tak, trening aerobowy ok, ale chodzi mi o konkretne połączenie: siłownia + pływanie. Słyszałem już niejednokrotnie jakieś dziwne opinie, że to nienajlepsze połączenie ze względu na pracę mięśni (?), itd. Osobiście myślę, że to bzdura, ale ekspertem nie jestem. Może jest coś co powinienem wiedzieć i dlatego pytam...